cum să obțineți suficiente fructe și legume

Mic dejun

1. Mănâncă pepene galben, grapefruit sau alte fructe.
2. Adăugați la cereale banane, stafide sau fructe de pădure.
3. Bea un pahar mic de suc (6 uncii). Asigurați-vă că este 100% suc de fructe sau legume fără exces de sodiu sau zahăr - nu „băutură din fructe”, „cocktail” sau „pumn”.
4. Adăugați legume tăiate în ouă sau cartofi.