21 de moduri de a obține mai multe proteine ​​fără a mânca carne

Iată 21 de modalități simple și alternative de a adăuga proteine ​​în dieta ta:

1. 1 cană de arahide: 41 grame de proteine.
2. 1 cană semințe de dovleac: 39 grame.
3. 1 cană de brânză (elvețiană, mozzarella, Colby Jack): 36 grame.
4. 1 cană tempeh: 34 grame.
5. 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 28 de grame.
6. 1 cană de ovăz: 26 de grame.
7. ½ cană de tofu: 22 grame.